NUTRISI UNTUK WANITA

Diet memainkan peranan penting dalam kesihatan. kajian telah menunjukkan bahawa penyakit arteri koronari,diabetes,stork dan beberapa jenis kanser mempunyai risiko gizi berkaitan.nutrisi dan kawalan berat badan yang tepat yang penting tindakan pencegahan.

Cadangan dari jabatan pertanian, jabatan kesihatan dan bedah umum amerika adalah sebagai berikut:
- Makan pelbagai makanan
- Menjaga berat badan kesihatan
- Memilih diet rendah lemak dan kolesterol
- Makan sayur-sayuran yang mencukupi, buah-buahan dan serat
- Menggunakan gula rendah kalori
- Sekitar 2200 mg kalori pada hari yang diperlukan oleh wanita hamil

- Menambah pengambilan lemak tidak boleh melebihi 30% dari kalori yang digunakan 

  dalam makanan

Kajian kanser memberikan cadangan diet berikut untuk wanita:

- Mengelakkan obesiti
- Mengurangkan pengambilan lemak
- Menambah asupan makanan gandum
- Menambah pengambilan sayu-sayuran
- Makan - makanan yang di bakar dan dipanggang

STRES:CARA KENALI DAN MENANGANINYA

Pengenalan.

Tindak balas fizikal, Emosi dan mental kepada perubahan.  Ia merangkumi tekanan,  beban ,  konflik keletihan, ketegangan, panic, perasaan gemuruh, kebimbangan kemurungan dan hilang daya yang biasa berlaku apabila berlakunya perubahan pada tubuh badan atau fikiran sendiri.

Kenapa stress?

- Diri sendiri -kecewa

- Keluarga - masalah rumah tangga, kewangan,anak dan sebagainya

- Komuniti - bertengkar dengan jiran

- Kesesakan lalulintas

- Persekitaran yang tidak selesa

- Tragedi

- Menunggu lama

Tanda – tanda stress

- Jantung berdegup kencang

- Cepat marah

- Rasa tidak gembira

- Hilang minat kerja

- Tidak cukup tidur

- Suka menengking

-Cuba jauhkan diri

Perkara yang perlu dilakukan ketika marah

-Bertenang.... tarik nafas dan lepas perlahan – lahan

-Kenalpasti punca anda marah

-Mendapat nasihat orang lain

-Beredar ketempat lain ketika marah

-Membiasakan diri memaafkan dan menerima kenyataan bahawa manusia juga melakukan kesalahan

Amalkan 10 B

- Bertenang

- Bernafas dengan dalam

- Berkata relakslah......

- Beribadat

- Bercakap dengan seseorang

- Berehat dan mendengar muzik

- Beriadah

- Bersenam

- Berfikiran positif


Cara islam untuk mengurangkan stress:

1) banyakkan zikir kalimah toyyibah.

2) pejamkan mata, tari nafas 1 saat, tahan 3 saat hembus 5 saat.

3) banyakkan sembahyang sunat

3) sebelum tidur amalkan bacaan al fatihah,ayat kursi dan 3 kul.

4) memperbayakkan membaca al-quran

5) beselawat keatas nabi S.A.W

6) buat qiammulail..

     Buat ikut kemampuan masing2.... kalau dilakukan semua lagi bagus....

     harap tips ini dapat memberikan ketengan diri yang optimum......

11 CARA SIHAT MENGURANGKAN GARAM

1.  Jauhkan salt shaker.

2.  Gantikan rasa masin dengan manis keatas daging yang di panggang.

3.  Lebihkan buah-buahan dalam diet.

4.  Gunakan  produk yang rendah garam.

5.  Apabila membeli sesuatu produk hendak lah berhati hati kerana sesetengah pengeluar

     menaikkan  kandungan lemak mengurangkan garam

6.  Kurangkan penggunaan produk berasakan tomato seperti sos tomato dan spegeti.

7.  Lebihkan bawang putih, bawang besar dan lada putih, gaulkan bersama salad, sos
     kentang lenyek

8.  gantikan garam dengan rempah ratus dan cuka kedalam masakan.

9.  Beli buku masakan yang menekankan resepi yang sihat.

10.Sentiasa mencuba untuk mengurangkan garam dalam masakan.

11. Periksa label pada makanan yang mengandungi garam. pilihlah yang rendah atau kurang garam.